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    冬季养生讲究敛阳护阴,如何全方位保健?
    时间:2020-01-11 分类:美容保健 来源:网络

    冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,六个节气归结为藏。也就是说在这个阴盛于阳一年中最冷季节中,人体新陈代谢逐渐缓慢,需要避寒就温,敛阳护阴,使阴阳相对平衡,来维护身体的健康


    起居养生

    生活起居非常繁琐,需要认真处理,顺应自然按时作息,早卧晚起。不忘劳作,有劳有逸。室温不要过高也不能太低,神气内守,养藏肾气。


    室内温度

    温度过高,头晕头痛,温度过低,影响活动。

    湿度过小,咽干喉痛。湿度过大,关节酸痛。

    温度二十,比较适中,与外环境,也便适应。

    湿度控制,养花调控,采阳采光,开窗通风


    居室通风

    门窗紧闭,防风放冷,应该注意,室内通风,

    冬天早晨,污染严重,大气逆转,由上下行,

    接近地面,尾气正浓。开窗时间,十点来钟,

    下午应在,三四点钟,阳光充裕,污染较轻。


    睡前卫生

    睡觉之前不要吃东西,以免胃部胀痛。热水泡脚三十分钟。温水刷牙,摘下假牙刷洗干净。老人夜间有时流口水,枕芯要常洗常晒以免细菌滋生,节制房事蓄养阴精,临睡之前开窗一分来钟,驱散尘雾补充氧气。铺宜平整,床不松动。

    起床

    早晨起床,不慌不忙,伸伸懒腰,耸耸肩膀,

    慢慢起身,穿好衣裳。从容不迫,缓慢下床。

    此时如厕,切莫紧张,起身莫急,防止缺氧。

    洗漱完毕,白水清肠,然后早点,有利健康。


    着装

    冬天外衣宽松内衣最好是棉布,平常养成三分寒,天冷增衣方觉暖。外出的时候最好戴上帽子,男戴围脖女披肩,保暖首先护腿脚。腿脚暖和则身不寒。


    日光浴

    太阳光除光感,作用属内含,

    红外线紫外线,视觉看不见。

    红外线热效应,促进血循环,

    紫外线可增强,物质可转换。

    杀细菌灭病毒,预防骨松软,

    日光浴讲科学,掌握好时间。

    上午十二点前,下午两三点

    选择地点朝阳,背风少污染。

    面朝北背朝南,太阳射背肩,

    紫外线不射脸,面部少老斑。

    运动养生

    冬季锻炼的目的,就是促进血液循行,来增强脏腑的功能,从而达到预防冬季的多发病,提高体能,平安过冬。

    运动时间

    日出之前,大气污染,缓慢下降,接近地面,

    此时不宜,进行晨练。锻炼时间,最佳时段,

    上午十点,下午三点。寒潮袭来,风雪弥漫,

    冰天雪地,光滑路面,最好室内,进行锻炼


    运动方法

    冬天进行室外锻炼,开始的速度要慢,让机体适应一下外部的环境,逐渐加快,最好使身发热或微微有点汗。也可以到背风采阳地方晒暖聊天,边聊边做手指操,既方便又保健


    按揉拇指,醒脑祛烦,旋转拇指,精力倍添。

    食指健胃,顺肠通便。中指强心,心胸舒展。

    揉无名指,有利保肝。按揉小指,壮肾保健。

    互搓鱼际,身心康健。双手摩擦,有利保暖。

    推揉手背,指骨缝间,有效缓解,颈腰疼酸。

    室内锻炼,根据空间,赤脚踏步,甩臂划圈,

    十指梳头,轻拍胸间,头部运动,左看右看,

    仰面抬头,看天花板,按摩经络,抓住痛点,

    下蹲起立,动作要缓,借助扶体,安全保险。

    睡前按摩,脚底涌泉,双手对搓,有助睡眠。

    防病

    防病之一,心血管病,高血压症,心脑中风,元旦、春节往往是发病高峰,奉劝诸君节日期间,思想情绪稳定减少激动,精神愉快心理淡定,饮食清淡酒少用,按时吃药恪守病程,控制血压,防止合并。外出运动避寒防冷。


    防病之二,冬季流感易于流行,流感疫苗及时接种,平时养成,冷水洗脸,少食甜食,补充锌片,多吃蔬菜,常吃姜蒜大葱。外出戴上口罩,减少污染,回家后要用淡盐水漱口,有利防病。


    防病之三,冬季本来就冷,胃部受凉易出现打嗝,呼吸不畅。防治方法,饭前喝汤,汤内放点鲜姜和小茴香。恶心不适口含片姜。汤不喝凉,水不喝烫。


    防病之四,老人尿频多因肾虚,日吃核桃三枚五枚,吃羊肉或者蚕蛹、韭菜鸡蛋可补肾经。韭菜熬粥,补肾固精。坐便有利尿液排净。


    保护下焦,防风防冻,少骑单车,尤其电动。

    经常提肛,也有效应。艾灸肚脐,热疗管用。

    上床之后,精神放松。如果严重,请教医生。

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